我们都知道早上一般早餐是要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少，但是我们应该要知道如何去搭配才能让我们吃出健康。这时候就需要我们知道营养餐的搭配方法，对于营养餐的搭配方法，昆山涵吉思餐饮管理有限公司告诉您应该怎么样合理搭配，以补充我们身体所需的营养物质。

营养早餐：早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。

丰盛午餐：午餐要求食品物种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。

清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐较好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或者是红酒也很好。

注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。是合理饮食搭配的关键所在。